跑步機(jī)是一種比較常用的健身器材，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛，現(xiàn)在很多即便就是去健身房進(jìn)行鍛煉的人，也都會(huì)選擇跑步機(jī)，因?yàn)樗乃χЧ拇_不錯(cuò)，所以一直以來都是非常的受年輕人的喜愛。

下面小編就來給大家介紹一下關(guān)于使用跑步機(jī)進(jìn)行減肥的話，應(yīng)該要注意哪些方面，怎樣利用跑步機(jī)才能夠鍛煉出更好的效果呢，下面就來和小編一起看一下吧。

運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運(yùn)動(dòng)跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點(diǎn)輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂，運(yùn)動(dòng)時(shí)有鏡子照就更好。

注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。

開始鍛煉

開始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達(dá)身體微熱，稍稍出汗宜。注意運(yùn)動(dòng)過程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時(shí)，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，如們科學(xué)健身就有節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)操。

然后逐漸提速度8公里/時(shí)，心率控制在120--160次/分。這時(shí)要跑起來，注意戴安 全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視方，頭正。心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個(gè)月后就能達(dá)此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己。運(yùn)動(dòng)量不要太，以免過度疲勞。此時(shí)以說話不困難宜，否則減速。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時(shí)。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后好專門做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟養(yǎng)生保護(hù)健康。

跑步機(jī)鍛煉重要是身體走、跑姿勢(shì)正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時(shí)提心肺功能。另，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。

現(xiàn)在，為了方面運(yùn)動(dòng)，很多人的家中都有跑步機(jī)，使用跑步機(jī)是否能減肥又成為了一個(gè)新的話題，答案是肯定，只要你掌握了跑步機(jī)減肥的正確方法就可以了。接下來，小編就把方法介紹給大家。

跑步機(jī)也是很多人選擇的一種家用器材，也就是說通過跑步機(jī)可以幫助你達(dá)到一個(gè)理想的生活狀態(tài)，讓你的身材還有體質(zhì)都能夠得到一個(gè)質(zhì)的飛躍，是一種很好的貼合人們需求的運(yùn)動(dòng)。