石家莊健身器材   在健身房鍛煉過(guò)，對(duì)仰臥起坐器材想必是不陌生的，仰臥起坐器材為腹肌板。使用方法：將腿放在仰臥起坐器材的支柱上，用腳鉤住第 二根支柱，自然水平躺在仰臥起坐器材的平板上，用腰力仰臥鍛煉腰力，或者腹肌力量。想要鍛煉出充滿力量的六塊塊腹肌，仰臥起坐器這一健身器材可以說(shuō)是有很大的優(yōu)勢(shì)，讓我們?cè)敿?xì)介紹一下：

一、雙腳的位置

腳沿著仰臥器材的方向，膝蓋放在第 一個(gè)水平桿的上方，腳鉤住水平桿的下方，這樣我們就可以固定腿，讓我們?cè)谧鲅雠P起坐的過(guò)程中更好地工作。

二、雙手的位置

在使用健身器材做仰臥起坐時(shí)，我們的手放在耳朵的一側(cè)，不要用力。不要把手放在脖子后面，這樣手的力量很容易影響頸椎的健康。

三、發(fā)力點(diǎn)

在使用健身器材做仰臥起坐時(shí)，我們的腳鉤住器材水平桿，依靠腰部和腹部力量做仰臥起坐，鍛煉腰部力量，我們應(yīng)該注意使用腰部和腹部作為力點(diǎn)，確保我們使用健身器材做仰臥起坐的效果。

四、速度

做仰臥起坐時(shí)，要控制好速度，不要太快，慢慢進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，慢慢上升，慢慢下降，避免腰部拉傷，仰臥起坐前，腰部熱身，確保仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)安 全。

五、仰臥范圍

當(dāng)我們使用健身房器材進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該控制范圍。仰臥起坐的范圍確保手臂在起床時(shí)能碰到膝蓋，并始終確保腰部肌肉的緊張狀態(tài)。在下半身，要落到能夠平躺的狀態(tài)為佳。