跑步機上跑步和戶外跑步有啥區(qū)別

兩者誰更傷膝蓋？

選擇什么樣的跑步方式才健康呢？

哪個更健康？

一說到跑步，大家都覺得會傷膝蓋。

跑步時膝蓋確實承受的壓力會比走路大，會產(chǎn)生7倍體重的壓力，而走路產(chǎn)生的壓力才相當(dāng)于3倍體重。

然而，因為跑步的步幅比走路大，腳與地面接觸時間短，所以在相同距離下，跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力其實是差不多的。

如果膝蓋感覺到不適，一般就是跑步過量造成軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等，這時候只要改變跑步姿勢和運動量就好。

但是在跑步機上跑和在平地上正常跑卻真的會對膝蓋產(chǎn)生不同的壓力！

我們在平地上跑步的時候，肌肉和膝蓋會根據(jù)自身的需要在跑步的過程中不停地協(xié)調(diào)；

但在跑步機上時，跑步機被設(shè)置了固定的速度和頻率，如果你跑步時的著力點在固定的位置，由于跑步機的速度和頻率不變，為了保持平衡，一般在跑步的時候無法隨心所欲地調(diào)整，那么著力點就會一直被磨損。

一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，還都是同一個受力點被磨損，身體受得了嗎？

如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷，而這種損傷是不可逆的，長期下去，在生活中就會感覺到疼痛。

如果長期不運動，去了健身房或者買了跑步機，就在跑步機上進(jìn)行大量的跑步運動，那身體是一定會受不住的。

提示：

不建議長期使用跑步機跑步，或者選擇使用沒有坡度的跑步機。

注意事項：

1、遵循10%的原則：不管是跑步機還是平地跑，剛開始跑步時，可以從400米起跑；第 二次在400米的基礎(chǔ)上加10%，約450米;之后隨著身體的適應(yīng)依次遞加。

2、穿較好的跑步鞋，都無法緩 解長期在跑步機上跑步帶來的軟骨損傷。

3、如果平時經(jīng)常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機，那倒不需要太多擔(dān)心。

跑步不傷膝，這樣做！

跑步會促 進(jìn)膝蓋的血液流動和細(xì) 胞再生，跑步時產(chǎn)生的壓力會促 進(jìn)軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發(fā)育，起到保護(hù)膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。

1、正式開跑前

起碼要做15分鐘左右的熱身運動。小范圍小跑、側(cè)身運動、踢腿等都可以。

2、跑步結(jié)束后

不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢關(guān)節(jié)因“被急剎車”造成沖擊和損傷。

3、跑后記得拉伸

能有 效放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環(huán)，加 快代謝廢物的排除，減少運動后的肌肉酸痛。

很多人為了增加活動量，去山路跑，這樣是很容易傷膝蓋的。平時的跑步鍛煉最 好還是在平地跑，有條件的跑塑膠跑道更好。