1、上肢過度發(fā)力+聳肩

首先劃船機(jī)訓(xùn)練是一項(xiàng)全身性參與的運(yùn)動(dòng)，但在發(fā)力模式上更多是調(diào)動(dòng)下肢肌群的力量來完成驅(qū)動(dòng)，上肢只是起到輔助的作用，并非占主.導(dǎo)。如果利用上肢來主.導(dǎo)發(fā)力，很快就會(huì)進(jìn)入到手臂酸痛無力狀態(tài)，這時(shí)你就會(huì)聳肩利用斜方肌來代償發(fā)力。

在運(yùn)動(dòng)的過程的聳肩、縮脖子現(xiàn)象，這樣久而久之會(huì)造成斜方肌過緊，容易出現(xiàn)頭部前傾、圓肩的現(xiàn)象，變成“上交叉綜合癥”，體態(tài)難看且對(duì)頸椎壓力大，伴隨有肩頸疼痛的問題。

所以在使用劃船機(jī)時(shí)，我們應(yīng)該自然沉肩，收緊肩胛骨，挺胸。

2、駝背

腿部沒有完全伸展的情況下，身體已經(jīng)后傾，頭部后仰，處于一個(gè)弓背狀態(tài)，核心沒有收緊。這是一個(gè)比較容易受傷的體態(tài)。使脊柱無法在運(yùn)動(dòng)中維持剛性，保持良好的運(yùn)動(dòng)體態(tài)，還不能有.效的傳導(dǎo)力量，也無法將自己的呼吸與劃船節(jié)奏保持協(xié)調(diào)，訓(xùn)練效果將大打折扣。

3、背部過度后仰

另外，腿部在蹬伸的過程中，彎屈角度過大，在沒有完全伸展的情況下，身體已經(jīng)后仰，說明腿部力量沒能利用上，完全靠身體后仰（脊柱后伸）來代償發(fā)力，這樣不僅無法高.效利用劃船機(jī)來鍛煉身體，還容易給下背部造成過大壓力，出現(xiàn)腰痛身體不適的現(xiàn)象，而且頭部后仰幅度過大，在劇烈的劃船中，會(huì)給頸椎段造成一定的壓力。應(yīng)該臀部坐實(shí)坐墊，下巴微收，挺胸收腹，讓背部保持自然收緊的狀態(tài)，利用下肢蹬伸的爆發(fā)力來帶動(dòng)把手。

4、雙腿外八或內(nèi)扣

回槳?jiǎng)幼鞯馁|(zhì)量直接影響拉槳?jiǎng)幼鞯拈_始。膝蓋的方向應(yīng)該始終和腳尖方向保持一致，以保證動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性和流暢性。不要內(nèi)扣或是外八，這樣很容易讓把手觸碰到我們的膝蓋，碰傷自己?；貥?jiǎng)幼麟m然相比較于拉槳會(huì)輕松，也要保證核心收緊。

5、回槳時(shí)先回腿后回手

劃船機(jī)正確的動(dòng)作順序應(yīng)該是：拉槳-先腿后手，回槳-先手后腿。

回槳時(shí)先回腿再回手，會(huì)造成動(dòng)作不連貫（需要抬一下胳膊來繞過膝蓋），影響整個(gè)發(fā)力過程的連續(xù)性。

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