1、使用者體重過于肥胖（大于200斤）；

2、使用者膝蓋不太好或者身體不太好（有傷或者身體康復(fù)階段），一定要去咨詢醫(yī)師，不要因為太胖迫切減.肥，就用健身器材，這樣只會適得其反。

無論你使用什么樣的機器健身，首先要準(zhǔn)確定位使用人群。再來選用適合自己使用的機器，下面，我們重.點來看看，幾類有氧器材在訓(xùn)練中的區(qū)別。

1、跑步機。

跑步機運動強度zui大，在減.脂效果中，也是zui為顯著的，同時，對于大多數(shù)運動者而言，是zui容易接受，也zui能堅持的。但是用跑步機，一定要注意以下幾點：

A、體重過胖的不建議使用（大于190）。對膝關(guān)節(jié)的壓.迫力較大。

B、膝關(guān)節(jié)不好的，不要跑步。

C、運動時一定要注意使用頻率，和跑步姿勢。錯誤的運動，都會引起膝關(guān)節(jié)受損，運動時務(wù)必得注意。

2、橢圓機

在運動強度方面，相對跑步機較小，但得到鍛煉的部位是全身性的。目前，電磁控橢圓機基本已經(jīng)普及，對于阻力調(diào)節(jié)，并不是越多越好，這樣使用起來會比較麻煩。

優(yōu)勢：全身性鍛煉，對膝關(guān)節(jié)傷害ji低，基本忽略不計，噪音ji小，可以忽略不計。

注意運動姿勢：

1、身體須筆直不要向前傾，身體向前傾通常是偷懶的變現(xiàn)，而且也可能對身體造成傷害。

2、運動時，盡量不要讓腳掌離開踏板。

3、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，可以燃燒更多熱量。

3、動感單車

在運動強度方便，跑步＞動感單車＞橢圓機。但是使用動感單車，小胖建議，zui好去跟課，當(dāng)然也有可以在家購置好動感單車后，買課在家自用。

A、座椅的高度： 太過前移，車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒.適。太過向后，腿部會因此需要更加伸張，才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時，就會有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

B、車把手高度：建議調(diào)整到和車座齊平的高度。調(diào)得太低，這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，并且可能造成肩膀的疼痛。手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完.美的踩動循環(huán)。

C、運動姿勢：1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定；2、手部和背部自然彎曲即可；3、用前腳掌進行騎行。

石家莊跑步機