主要鍛煉腹直肌，膝蓋跪在墊子上，雙手將健腹輪手柄緊握，俯身往前推動健腹輪到身體水平于地面，接著回收歸位，反復(fù)進(jìn)行操作。注意收緊核心，不要塌腰。主要鍛煉腹直肌，是跪姿卷腹的進(jìn)階動作，需要一定的基礎(chǔ)。雙腳站在水平地面，雙手將健腹輪手柄緊握，俯身往前推動健腹輪到身體水平于地面，接著回收歸位，反復(fù)操作。注意背部不要下陷、蹋腰臀部不要撅的太高。

主要鍛煉腹外斜肌，膝蓋跪在墊子上，雙手將健腹輪手柄緊握，俯身向左右兩邊交替推動健腹輪，感受腹部兩側(cè)拉伸，注意收緊核心，轉(zhuǎn)彎角度不要太大。主要鍛煉腹直肌，用臀部支撐身體，將健腹輪放在腳背上，雙腿抬起，屈髖屈膝做小幅度前后傾，感受腹肌擠壓，注意身體不要左右晃動。

主要鍛煉腹外斜肌，也就是人們常說的人魚線。上身挺立坐在地板或健身墊上，雙膝曲起，身體往左右兩邊轉(zhuǎn)動，用側(cè)腹發(fā)力。主要鍛煉腹直肌、三角肌，做這個動作時腹部持續(xù)緊張，肩、腰、腳踝在同一直線上，這里直臂支撐是支撐在健腹輪上，比平地支撐要難一些，可以更好的訓(xùn)練核心肌群，還能訓(xùn)練平衡力與控制力。

1. 先從跪姿練起di一次使用健腹輪zui好從跪姿練起，速度要慢，有了一定的基礎(chǔ)之后再增加強(qiáng)度，注意保護(hù)好自己。如果過程中腹肌有突然刺痛，馬上停下來，有可能是因為熱身不夠，或者腹肌力量不達(dá)標(biāo)，視情況再決定是否繼續(xù)練腹肌。

2. 健腹輪的鍛煉頻率因為腹肌撕裂者是高強(qiáng)度訓(xùn)練，不提倡每天都練，可以隔天或者隔幾天，建議每周至少進(jìn)行兩次。

3. 關(guān)于鍛煉效果有人用健腹輪練卷腹遲遲沒有看到效果，可能是因為體脂太高。體脂太高，即使你練到腹部冒煙，腹肌都不會露面看你一眼。所以，想要腹肌，首先要想著把體脂給降下來。

4.健腹輪不適用人群如果你的下背有問題或者有腰間盤突出，就要謹(jǐn)慎做跪姿、站姿健腹輪的動作。

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