膝蓋，可以說是我們身體中的“勞模”，是我們用的頻繁的一個關(guān)節(jié)，平時使用跑步機(jī)時，膝蓋也承受著這個年紀(jì)不該有的壓力。

研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的2 ~ 3倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。

使用跑步機(jī)時，為什么我們的膝蓋總是“中箭”?

壓力大、經(jīng)常用，膝蓋自然容易受到傷害。概括起來，主要有幾個原因。

1●過度使用，關(guān)節(jié)勞損

當(dāng)你做了過多的運(yùn)動，膝蓋不斷地伸直、彎曲，騰空、落地，承受過多的壓力就會“發(fā)脾氣”，讓你痛苦不堪。

2●下肢體態(tài)異常動作不標(biāo)準(zhǔn)

如果你的腿型呈現(xiàn)O型或者X型，加上下肢力量不足、不均衡，造成動作不標(biāo)準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)壓力增加。雖然腿型問題不能與膝蓋問題畫等號，但存在下肢體態(tài)問題的人，一定要先從體態(tài)糾正出發(fā)，慢慢找回正確的動作模式。

3●肌力不平衡，做超過自己力量的運(yùn)動

膝蓋本身很少肌肉，依靠腿部其它肌肉支撐，尤其是股四頭肌、腘繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過弱或太緊，運(yùn)動時，膝蓋骨就很難保持在正確的位置上，從而造成膝蓋不適。

雖然不是所有的膝蓋受傷都來自于運(yùn)動，但是我們還要了解，我們在各種運(yùn)動中為什么會受傷。

使用跑步機(jī)是很多人減肥的選，體重過重的人，跑步時膝蓋自然會承受更大的壓力。

而瘦的人，大多是因?yàn)榕懿降淖藙莶徽_。常見的錯誤是挺著胸跑，身體過于直立，當(dāng)腳跟先著實(shí)的落地的時候反彈回來的力就會增加膝蓋的壓力。

正確的姿勢是在跑步時，身體略微前傾，膝蓋應(yīng)該始終處在比較低的位置，前側(cè)腿要避免抬膝過高、步伐過大，過大的步伐就必定腳跟先著地。

跑步機(jī)