健身房訓練計劃：

有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
選擇任意一種運動45-60分鐘。腹部減脂者運動之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之后做幾組俯臥撐或臥推杠鈴或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鐘。
減脂者要注意飲食問題，運動會增加飯量，除了正常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充饑，如蘋果、梨、西紅柿、黃瓜等。少吃動物油。