家庭健身一般買哪幾樣健身器材?
選擇家庭健身器材,首先要根據(jù)個人的身體狀況和鍛煉的目的,其次要考慮居住面積、經(jīng)濟(jì)條件等,綜合考慮后適合需要的健身器材:
1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的,話說懂健身的,一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉,可見其重要性。
二、跑步機(jī)的選擇:跑步機(jī)的跑步帶要寬一些,結(jié)合實際情況,不要選擇太窄的不安全。穩(wěn)定性要好,跑起來舒服噪音也??;減震系統(tǒng)要好,否則對膝蓋的沖擊較大,時間長了身體容易出問題。
三、杠鈴(肩、腿、手)杠鈴也分很多種,有橫杠、曲杠、環(huán)型杠,有長有短,有粗有細(xì)!
四、動感單車的選擇,動感單車的車身要穩(wěn)固,著力點結(jié)實;選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作;坐墊要寬一些舒適很重要。
擴(kuò)展資料
健身的好處:
1、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 ,較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,,從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
4、健康長跑需要注意速度的快慢,盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,切忌過于猛烈的快速長跑,尤其是不經(jīng)常跑的,初次可能會在次日手腳酸痛,因為劇烈運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸造成。
注意事項:
1、冬季進(jìn)行健身鍛煉時熱身活動要充分,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。
3、環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
4、鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機(jī)能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
5、應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),對心血管病患者,應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動,運(yùn)動量要循序漸進(jìn)?;加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應(yīng)避免靜止的肌肉用力。