當(dāng)有很多練習(xí)時(shí)，通常很難跟上。根據(jù)您的生活方式和需求，您必須了解某些鍛煉的運(yùn)作方式以及它們對(duì)您的身體的好處與作用。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，整體訓(xùn)練可能聽(tīng)起來(lái)令人生畏，所以在這種情況下，從較小的訓(xùn)練開(kāi)始。
 
在簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)勝過(guò)一切。如果你想減肥，那么這對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以使你的身體在一段時(shí)間內(nèi)做連續(xù)運(yùn)動(dòng)，所以你實(shí)際上是給它一個(gè)空間來(lái)燃燒那些脂肪和卡路里。

有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
心血管健康是指用于循環(huán)系統(tǒng)的術(shù)語(yǔ)，包括血管和心臟。有氧運(yùn)動(dòng)通常被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，需要通過(guò)心臟傳送含氧血液，以便將氧氣輸送到我們體內(nèi)的肌肉和其他器官?？傮w而言，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善您的心肺功能。

有氧的類型
有氧和無(wú)氧是兩種類型的有氧運(yùn)動(dòng)，每種都有各種好處和功能。有氧運(yùn)動(dòng)可以吸引你的心臟，幫助你的肺部獲得更多的氧氣。此類練習(xí)包括跑步或騎自行車。

另一方面，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)涉及快速運(yùn)動(dòng)。短跑和舉重是進(jìn)入?yún)捬踅M的兩個(gè)練習(xí)的例子。

Cardio的好處

1. 失去腹部脂肪
減肥是有氧運(yùn)動(dòng)的主要好處之一，然后減掉腹部多余的脂肪。Cardio被證明在燃燒脂肪方面非常有效，并且在超重和肥胖個(gè)體中有助于減輕體重。因此，如果你想要減肥，那就開(kāi)始為你的日常鍛煉添加有氧運(yùn)動(dòng)。

2.情緒改編者
有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善一個(gè)人的情緒，減少焦慮，抑郁和壓力。在您的社區(qū)散步可以為您的心情和大腦創(chuàng)造奇跡。隨著你的運(yùn)動(dòng)，你的大腦變得更容易受到激素的影響，這些激素會(huì)給環(huán)節(jié)和焦慮帶來(lái)信號(hào)。

3.改善睡眠和放松
聽(tīng)說(shuō)過(guò)“睡前運(yùn)動(dòng)”的建議嗎？試試證明這是真的，睡前5-7小時(shí)快速鍛煉可以改善你的睡眠質(zhì)量。

4.增強(qiáng)心臟健康
不活動(dòng)是導(dǎo)致心臟病的主要原因之一，而有氧運(yùn)動(dòng)是保持活動(dòng)的正確運(yùn)動(dòng)。研究表明，做有氧運(yùn)動(dòng)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并改善心臟健康。每天做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心臟會(huì)變得更強(qiáng)壯。這會(huì)導(dǎo)致更多的血液進(jìn)入你的心臟和整個(gè)身體。
不想在外面散步嗎？跑步機(jī)可以幫助您開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。在機(jī)器上行走或跑步一定時(shí)間可以產(chǎn)生與在外面跑步相同的效果。

5.幫助您管理糖尿病
除了遵守嚴(yán)格的血糖計(jì)劃外，有氧運(yùn)動(dòng)等體育活動(dòng)可以幫助您控制糖尿病。運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可以幫助您控制血糖，特別是對(duì)于2型糖尿病患者。
鍛煉表明血液中德葡萄糖水平降低，而你建立的肌肉將獲得葡萄糖，以幫助控制血糖水平。