快步走 不僅消脂還長壽
在歐洲心臟病協(xié)會的會議上，德國方面發(fā)布了他們新的一項(xiàng)研究成果：每日快步走25分鐘，可令壽命增長7年，對50歲至60歲人士而言，心臟病風(fēng)險也減半。該項(xiàng)研究選取了一批30歲至60歲本身有運(yùn)動習(xí)慣的男女作為研究對象。要求他們每日運(yùn)動并觀察他們血液中的衰老指標(biāo)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)半年內(nèi)參加者體內(nèi)出現(xiàn)一些有助DNA修補(bǔ)的轉(zhuǎn)變。
　　快步走的好處已多次被證實(shí)
　　在美國曾進(jìn)行過這樣一個實(shí)驗(yàn)：選取40-57歲間的男性作為觀察對象，要求他們每次步行40分鐘，一個星期做4次，并維持了20個星期，最終研究發(fā)現(xiàn)，最大氧氣攝取量上升了30%；安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；體重平均減少了1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135mm減少到了120mm。
　　意大利研究人員們記錄了749名記憶力有障礙的病人平時的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)常快走，對預(yù)防老年癡呆也非常有幫助。
　　既然快步走的好處那么多，我們?nèi)绾伍_始快步走呢？
　　快步走的要求
　　時速達(dá)到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應(yīng)走120至140步(具體可根據(jù)身體狀況稍作調(diào)整)。心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊，降低了運(yùn)動損傷的幾率。
　　快步走的注意事項(xiàng)

1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，這樣就不能達(dá)到最佳運(yùn)動效果。
　　2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
　　3、堅持每日30分鐘，一次走完，當(dāng)然，你也可以根據(jù)個人時間分幾次累計來完成。