運動會給人耳目一新、健康長壽。 最新的科學(xué)研究表明，鍛煉可以通過改變?nèi)梭w脫氧核糖核酸( DNA )的結(jié)構(gòu)使人變得更年輕。 研究人員對2400多對雙胞胎的生活方式和習(xí)慣進行了長期跟蹤調(diào)查. 他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉者細胞中與壽命相關(guān)的端粒比久坐的同胞長得多。 研究顯示，每天鍛煉半小時的人看起來比不喜歡運動的人年輕10歲。

我們經(jīng)?？吹竭@樣的對比，鍛煉與不鍛煉。鍛煉一方面加速我們身體機能的代謝，肌肉能讓身體的形態(tài)更加牢固，再者是我們會擁有更好的精神狀態(tài)。這個會讓你更加輕松過好一天。

　　哪些運動最讓人顯年輕呢？美國《預(yù)防》雜志給出了答案：持續(xù)有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓(xùn)練和瑜伽。

　　美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)教授瓦桑研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動，如散步、慢跑和游泳，可以降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白的含量，保持動脈血管壁的彈性，使血流更順暢。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘。運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。

　　高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強度)后，增加強度到無氧運動狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩，如此循環(huán)往復(fù)。每周進行兩次。

　　力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：每周進行兩次20分鐘的力量訓(xùn)練，初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個部位的肌肉群。

瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。美國資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說：“進行瑜伽練習(xí)，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少，讓人容光煥發(fā)、精神抖擻。”最佳鍛煉方法為：每周4次，每次30分鐘的練習(xí)。