跑步前準備

跑步前要穿上寬松舒適的運動服，換上跑鞋，讓身體能自由舒展。準備裝好水的水壺，運動會大量出汗，一定要及時補充水分。

訓練前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運動性貧血，在運動前來杯果汁，剝個香蕉吃，喝水時不要一口氣喝很多，要慢慢的小口補充水分。

保持空氣的流通

跑步時呼吸急促，消耗的氧氣比平時更多，所以呼入新鮮的空氣很重要，用跑步機跑步時一定要保持室內空氣流通，如果是空氣干燥的北方，需要使用空氣加濕器。遇上霧霾天，最好是用上空氣凈化器。

跑步次序

上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，熱身運動在10~15分鐘為宜。

溫馨提示：快步走能更多的利用脂肪來供能，減脂效果非常明顯。

選擇適合的跑步模式

很多跑步機自帶很多模式，“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”應有盡有。剛開始還是應該以最基礎的模式開始，等身體慢慢適應了再換運動負荷高的模式。下跑步機前要慢慢降低跑步速度，等身體慢慢適應了再下跑步機。下跑步機后要做適當?shù)姆潘蓴U展動作，能夠平緩你過速的心率。

跑步機減肥多久有效果

對于想減肥的妹子，最關心的就是多久能瘦下來，跑步機能減肥是肯定的，但是多久能瘦下來就牽扯到很多因素了。堅持每天鍛煉，且每天鍛煉時間超過半小時，再配合飲食清淡，不大吃大喝，堅持一二個星期一般是可以瘦2-4斤的。如果一個星期鍛煉個2-3次，配合低脂肪飲食，堅持2個星期也是可以減重2斤左右的。如果一個星期一次都鍛煉不到，再加上飲食不加節(jié)制，那就很難有減肥效果了。所以跑步機減肥多久能有效果，還得看個人的毅力和決心了，祝想減肥的妹子早日瘦下來。