哪類人不宜跑步機(jī)上鍛煉
戶外運(yùn)動(dòng)雖好，難免受環(huán)境、天氣的限制。家里有臺(tái)跑步機(jī)就不一樣了，想什么時(shí)候鍛煉都行，刮風(fēng)下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能見縫插針地鍛煉身體，對(duì)越來(lái)越“宅”的都市白領(lǐng)而言，確實(shí)有益又省心。然而，有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，一些比較知名的跑步機(jī)在銷售時(shí)會(huì)特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑：難道在跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋不好嗎？記者就此采訪了中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授，他表示，跑步機(jī)跑步雖然方便，也要把握禁忌證和注意事項(xiàng)，不然確實(shí)容易受傷。
四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉
很多人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)，但在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，大家多數(shù)都是憑著喜好，并不考慮是否“適合”，這往往容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。跑步機(jī)鍛煉也是如此。
燕鐵斌教授說(shuō)，在跑步機(jī)上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來(lái)也不那么費(fèi)力；而在跑步機(jī)上跑步通常都是設(shè)置比較快的速度，并且有固定頻率，只要跑步機(jī)不停，人就得跟著節(jié)奏一直跑，突然停下來(lái)容易摔倒，對(duì)心臟也不利。此外，跑步機(jī)的履帶不停往后轉(zhuǎn)，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠(yuǎn)高于正常跑步。
鑒于跑步機(jī)的上述特點(diǎn)，專家認(rèn)為，四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉———
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷；
2、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)；
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情；
4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。
跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)
一個(gè)不怎么跑步的人，在上跑步機(jī)鍛煉之前應(yīng)該注意些什么呢？燕鐵斌教授表示，首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒(méi)有高血壓、糖尿病等問(wèn)題，以防運(yùn)動(dòng)中突然出現(xiàn)血壓波動(dòng)、血糖降低，有生命危險(xiǎn)。另外，建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能檢查，了解自己的運(yùn)動(dòng)限度，避免盲目和過(guò)度鍛煉。
假如抽不出時(shí)間做檢查，可以采取循序漸進(jìn)的方法跑步。比如剛開始慢跑5-10分鐘，若自我感覺(jué)微微出汗，呼吸快而不喘，說(shuō)話不吃力，心率比安靜狀態(tài)增加10-20次，這樣的鍛煉強(qiáng)度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁，說(shuō)話也說(shuō)不了，則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。隨著身體耐受度越來(lái)越好，可逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
燕鐵斌表示，跑步前后需要適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘?，但不主張以慢跑或慢走?lái)替代。“因?yàn)闊嵘砗头潘蓱?yīng)是全身運(yùn)動(dòng)，好像平時(shí)做廣播體操那樣，從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)到，光是慢跑慢走難以達(dá)到目的?！彼硎?，一般熱身和放松各需要5分鐘，跑步30分鐘才有鍛煉效果，加起來(lái)每次運(yùn)動(dòng)40分鐘，隔天運(yùn)動(dòng)一次即可。
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