1.帶病堅(jiān)持鍛煉

經(jīng)常有人會(huì)說(shuō)健身重在堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，所以有點(diǎn)小兵小傷根本不在乎，依然堅(jiān)持去健身。其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，生病期間身體的免疫了與抵抗力都會(huì)下降，這種情況下依然堅(jiān)持健身很容易對(duì)身體造成更大的傷害。

2.鍛煉累了抽根煙 

運(yùn)動(dòng)本身會(huì)對(duì)體能造成很大的消耗，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，心率增快，呼吸加快，血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)的吸入，會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害，煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體后，與氧氣競(jìng)爭(zhēng)血紅蛋白含量，使機(jī)體重要組織缺氧加重，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力降低。

3.只愛(ài)跑步   

健身房里的健身器材眾多，往往跑步機(jī)旁邊排著一群人，而其他力量型訓(xùn)練器確顯得門可羅雀了，運(yùn)動(dòng)類型過(guò)于單一并不利于身體素質(zhì)的提高，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能使得事半功倍。

4.平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末狂運(yùn)動(dòng)  

很多上班族都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，工作日因?yàn)楦鞣N原因沒(méi)能參加運(yùn)動(dòng)，一到周末就狂練，安慰下沒(méi)去健身房的愧疚。但是這樣這樣猛加運(yùn)動(dòng)量，除了可能帶來(lái)肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還可能對(duì)其他器官造成慢性損傷，鍛煉一定要循序漸進(jìn)。

5.為了減肥，餓著肚子運(yùn)動(dòng) 

飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)?？崭瑰憻捒赡軙?huì)導(dǎo)致“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，增加意外傷害。運(yùn)動(dòng)前一定要吃一些易消化的東西，如香蕉、運(yùn)動(dòng)型飲料等