多知一點
　　現在各個小區(qū)的健身器材種類繁多，很多人卻不知道怎么練。健身器材都有各自的功能，如果使用不當，還可能對身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區(qū)常見的健身器材的注意要點。
　　扭腰器
　　功能：可讓腰部、背部肌肉放松。禁忌：旋轉幅度莫超過180°中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180°。
　　漫步機
　　功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　禁忌：切勿搖擺幅度過大
　　很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的是后腦。老年人在操作漫步機時，最適宜搖擺幅度為45°左右。
　　上肢牽引器功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。
　　禁忌：上肢力量不足者不能做上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動?？梢园涯芊褡鲆w向上作為標準，如果連一個引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。
　　蹬腿器
　　功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量。
　　禁忌：有關節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器
　　有的老人平時以為有膝關節(jié)痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節(jié)的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。
　　健騎機
　　功能：增強心肺功能，提高腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。
　　禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機

　　這項運動很適合那些經常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕經不起健騎機這一拉一扯的“折騰”。
　　劃船器
　　功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調能力，緩解腰背酸痛。
　　禁忌：動作間不要出現停頓
　　劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現停頓，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到鍛煉。